Výživná snídaně a lahodná svačinka.
Pokud stále rozmýšlíte nad tím jak by vlastně měla zdravá snídaně či dopolední svačinka vypadat, tak vám tímto článkem dáme návod jak na to. Snídaně by měla být základem Vašeho stravování a je jen na Vás jestli Vám dodá potěšení a energii do celého dne.
"Základem snídaně by měly být sacharidy s nižším glykemickým indexem, kvalitní bílkovina a vhodné tuky - vše samozřejmě v přiměřeném množství, ovoce a v případě slané snídaně zelenina," říká výživová poradkyně a instruktorka Relax21 Karolína Müllerová, která se chce s Vámi o svůj recept podělit.
TVAROHOVÝ KOLÁČ S KEŠU
INGREDIENCE:
2 hrnky rozmixovaných vloček
2 měkké tvarohy
3 vejce
1 vanilkový puding (ideálně BIO bezlepkový puding Amylon)
Hrst nasekaných kešu oříšků
1 lžíce kakaa
1 lžíce kokosového oleje
100 ml mléka (dle chutí může být i mandlové či kokosové)
Stévie či jiné sladilo dle chuti například borůvkový či fíkový sirup
NA OZDOBU:
Půlka banánu
Lžíce bílého jogurtu
1 lžička nutelly
RECEPT:
Do mísy si nasypeme ovesné vločky, přidáme 3 bílky (žloutky si odložíme bokem), kakao, kokosový olej, mléko, stévii. Všechny ingredience pořádně promícháme a hotové těsto vlijeme do kulaté formy, kterou jsme lehce vymazali kokosovým olejem. V další míse smícháme 2 tvarohy se třemi žloutky, vanilkovým pudinkem a stévií. Tvarohovou směs navrstvíme na vločkové těsto, posypeme nasekanými ořechy a koláč pečeme ve vyhřáté troubě na 190 stupňů cca na 25-30 minut.
VĚDĚLI JSTE, ŽE?
Panenský KOKOSOVÝ OLEJ je jednoduše výborná potraviny. Má lahodnou chuť a hlavně zdraví prospěšný, jelikož uchovává vitamíny A, C a E. Obsahuje také lidskému tělu prospěšné mastné kyseliny, která je důležitou složkou mateřského mléka.
Kokosový olej při redukci váhy
Kokosový olej je doporučován dietology, protože se tráví mnohonásobně déle než ostatní tuky a dodává tak tělu energii postupně. Na rozdíl od jiných tuků se v těle neusazuje, protože se rozkládá na glukózu, a samozřejmě neobsahuje žádný cholesterol. Pár lžiček oleje navodí pocit nasycení na několik hodin. Je tedy vhodný při redukčních dietách a napomáhá předcházet JO JO efektu.
anílorak21